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Programme du Stage Découverte Pour Asperge Family
Première séance: de l'air !!! Pour respirer et reprendre son souffle
  • Se connecter aux 3 respirations
  • Se familiariser avec la respiration complète
>>>> Voir fiche d'exercices
  • Respirer en rythme et synchro
  • Inspirer sur 3 temps et expirer sur 6 temps
  • Inspirer en imaginant le mot calme, expireren diffusant le mot calme
  • Relaxation >>>> écouter
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Deuxième séance: Vider son sac !!! Pour faire baisser les tensions
  • Vider le sac à tensions
  • Sauter sur ses tensions
  • Dire au revoir aux tensions
>>>> Voir fiche d'exercices
  • Relaxation contraction / relâchement
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et contractez les muscles de tout le corps
  • Soufflez en relachant tous les muscles
  • Reprenez une respiration naturelle et accueillez toutes les sensations
>>>> A faire ensuite avec les muscles du visage, des membres supérieurs, du dos et ventre, du bassin et fessiers, des jambes et finir une nouvelle fois par le corps.
  • Tapotement de la face externe des jambes avec les poings
  • Expirer en descendant et inspirer en remontant
Troisième séance: Relax Max !!! Pour adopter la zen attitude
  • Se créer une bulle de calme
  • Remplir sa bulle de calme
  • Respirer en rythme et synchro
  • Inspirer sur 3 temps et expirer sur 3 temps et rétention d'air sur 3 temps
  • Inspirer en imaginant la couleur de calme, expirer en diffusant la couleur
  • Relaxation: imaginer un lieu ressource >>>> écouter
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