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Programme du Stage Découverte "Les 3 pilliers de la Sophrologie"
Première séance: de l'air !!! Pour respirer et reprendre son souffle
  • Etirements
  • Inspirez en levant les bras et expirez en les laissant redescendre
  • Sentir l'air dans ses narines
  • Inspirez par une narine / expirez puis inspirez par l'autre ....
  • Se connecter aux 3 respirations
  • Se familiariser avec la respiration complète
>>>> Voir fiche d'exercices
  • Respirer en rythme et synchro
  • Inspirez sur 3 temps en gonflant le ventre et expirez sur 6 temps en rentrant le ventre
  • Inspirez en imaginant le mot sérénité, expirez en diffusant la sérénité dans votre corps
  • Relaxation
  • Portez attention à votre tête / à vos membres supérieurs / à votre dos / à votre buste / à vos membres inférieurs et enfin à tout votre corps.
Conseil: respirez (3 fois inspire et expire) par le ventre 3 fois par jour
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Deuxième séance: Vider son sac !!! Pour faire baisser les tensions
  • Vider le sac à tensions
  • Sauter sur ses tensions
  • Dire au revoir aux tensions
>>>> Voir fiche d'exercices
  • Relaxation contraction / relâchement
  • Inspirez par le nez
  • Bloquez la respiration et contractez les muscles de tout le corps
  • Soufflez en relachant tous les muscles
  • Reprenez une respiration naturelle et accueillez toutes les sensations
>>>> A faire ensuite avec les muscles du visage, des membres supérieurs, du dos et ventre, du bassin et fessiers, des jambes et finir une nouvelle fois par le corps.
  • Tapotement de la face externe des jambes avec les poings
  • Expirer en descendant et inspirer en remontant
ELJ-technique contraction.png
Troisième séance: Relax Max !!! Pour adopter la zen attitude
  • S'étirer
  • Se créer une bulle de calme en 3 dimensions
  • Remplir sa bulle de calme
  • Respirer en rythme et synchro
  • Inspirer sur 3 temps et expirer sur 3 temps et rétention d'air sur 3 temps
  • Inspirer en imaginant la couleur de calme, expirer en diffusant la couleur
  • Relaxation: imaginer un lieu ressource
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